WALKA z CELLULITEM - Dieta, czyli nie jedz "byle czego"

Niestety, taka jest prawda.. bez racjonalnej diety jesteś skazana na przegraną. Bo zamiast hamować rozwój cellulitu, tylko dodajesz "mu energii". Dlatego..

Spójrz krytycznie
na swoje zwyczaje żywieniowe
i... wprowadź zmiany!

• Zaplanuj 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia, co pozwoli ci uniknąć zgubnego podjadania. 
• Wykreśl z menu fast foody, zupki z torebki, tłuste mięsa, radykalnie ogranicz sól i słodycze. 
• Postaw na ryby i chude białe mięso, które są najzdrowszym źródłem białka. 
• Jadaj pełnoziarniste kasze, brązowy ryż, ciemne pieczywo.
• Dostarczają witamin z grupy B mających duży wpływ na przemianę materii, a także błonnika, który reguluje trawienie i hamuje apetyt. 
• Dbaj, by każdy posiłek zawierał warzywa lub owoce - jest w nich błonnik, witaminy i minerały.
• Dobra przemiana materii zależy też od odpowiedniej ilości wypijanych płynów, przynajmniej 2 litrów w ciągu dnia. 
• Twoim sprzymierzeńcem na pewno jest herbata czerwona i zielona (pomagają spalać tłuszcze) oraz woda (wypłukuje z tkanek toksyny).

5 ważnych sposobów na walkę z Cellulit.. cz.2

3. KOSMETYKI.

Żele pod prysznic, balsamy, kremy czy bardziej skoncentrowane i silniej działające sera – wybór preparatów antycellulitowych jest ogromny. Wiele firm oferuje serie kosmetyków, by zawarte w nich substancje uzupełniały się na kolejnych etapach pielęgnacji ciała i wzmacniały skuteczność kuracji. Te substancje to zwykle wyciągi roślinne, które m.in. podnoszą temperaturę skóry, pobudzają metabolizm w jej dolnych warstwach i ułatwiają rozbijanie komórek tłuszczowych, stymulują produkcję kolagenu i elastyny. Ich działanie zwiększa masaż – miejsca objęte cellulitem posmaruj preparatem i energicznie wmasuj go specjalną rękawicą lub szczotką z gumowymi wypustkami.

4. ĆWICZENIA.

Każdy rodzaj ruchu wpływa na przyśpieszenie przemiany materii i ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. Ale wybierając odpowiednie ćwiczenia, można wspomóc walkę z cellulitem w określonych partiach ciała. Jeśli chcesz pozbyć się „pomarańczowej skórki” z brzucha, kręć hula-hoop, ćwicz brzuszki i nożyce. Gdy masz cellulit na pośladkach i udach, rób półprzysiady, przysiady z piłką między kolanami, wymachy nóg do tyłu i w bok. Na cellulit na ramionach dobre są pompki i ćwiczenia polegające na unoszeniu rąk z ciężarkami – w bok, nad głowę i do tyłu.

5. TABLETKI.

Większość takich preparatów jest kompozycją ekstraktów roślinnych (m.in. z alg, zielonej herbaty, owoców cytrusowych, Ginkgo biloba), kwasów omega, witamin i związków wspomagających przemiany tłuszczowe w organizmie (m.in. L-karnityna, C.L.A.). Ich zadaniem jest wzmocnienie naczyń włosowatych i limfatycznych, poprawa mikrokrążenia, przyśpieszenie przemian metabolicznych w tkance tłuszczowej, likwidacja obrzęków czy wreszcie zwiększenie wytrzymałości organizmu na wysiłek fizyczny. Dzięki tak kompleksowemu działaniu tabletki są doskonałym wsparciem dla kuracji antycellulitowej.

5 ważnych sposobów na walkę z Cellulit... cz.1

Cellulit.. Ma go większość dorosłych kobiet, duża część młodych dziewczyn, jak i również już mężczyźni. Tak, zgadza się - mężczyźni.. Aby go pokonać, trzeba z nim walczyć na kilku frontach jednocześnie i co najważniejsze - pokochać i zaakceptować siebie taką, jaką jesteś oraz żyć w harmonii z samą sobą.. Jak to zrobić? Przeczytaj, te 5 zasad:

1. MASAŻE.

Podczas masowania, ciało się rozgrzewa a tkanka łączna rozluźnia się. Poprzez poprawienie krążenia krwi i limfy - usprawnia się usuwanie toksyn z organizmu. Dlatego po masażu skóra jest gładsza i ma ładny koloryt. Staraj się robić masaż zawsze wtedy, gdy bierzesz prysznic – ciepła woda dodatkowo rozgrzeje skórę i przyśpieszy mikrokrążenie. Miejsca objęte cellulitem masuj kolistymi ruchami szorstką gąbką lub rękawicą do kąpieli. Jest to też znakomity peeling, po którym skóra lepiej wchłania substancje czynne z kosmetyków. Prysznic zakończ naprzemiennym polewaniem ciała ciepłą i zimną wodą – to świetna „gimnastyka” dla naczyń krwionośnych.

2. DIETA.

Nadwaga, a także szybki spadek czy wahania wagi prowadzą do rozrostu komórek tłuszczowych i utraty jędrności skóry. Dlatego dieta to jeden z ważniejszych elementów walki z cellulitem – ma pobudzić przemianę materii, usprawnić spalanie tłuszczu, ułatwić oczyszczenie tkanek z toksyn i nadmiaru wody. Powinna być to dieta racjonalna – z niewielką ilością tłuszczów zwierzęcych (łatwo zamieniają się w tkankę tłuszczową), słodyczy i białego pieczywa (źródło tuczących cukrów i kalorycznych prostych węglowodanów). Konieczne jest ograniczenie soli (zatrzymuje wodę w organizmie) i kawy (pobudza apetyt, podnosi poziom kortyzolu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha). Natomiast niezbędne są warzywa, owoce, kasze, ciemne pieczywo (dostarczają m.in. błonnika, który reguluje pracę przewodu pokarmowego, i witamin z grupy B mających ogromny wpływ na przemianę materii). Cennym składnikiem jadłospisu są także ryby, oleje roślinne, orzechy, pestki i nasiona (dostarczają kwasów z rodziny omega, które przyśpieszają spalanie tłuszczu i zapobiegają jego odkładaniu).

Dieta a cellulit

Ważną sprawą w "walce z cellulitem" jest nasza dieta. Codziennymi posiłkami dostarczamy dla organizmu budulec naszych komórek. Jeżeli w naszej diecie zabraknie jakiegoś kluczowego składnika, bądź będzie go w nadmiarze - to prędzej, czy później - zaczną się problemy zdrowotne.

Przykładem może być spożywanie dużej ilości tłuszczów i węglowodanów. Konsumowanie takich produktów może przybliżyć problem walki z nadwagą, nadciśnieniem tętniczym, zaburzeniami krążenia, czy też chorobą wieńcową. Zwróćmy uwagę, iż właśnie nadwaga i problemy z krążeniem (obok hormonów), są główną przyczyną powstawania cellulitu.

Dlatego też, wszystkie zdrowe kobiety pragnące zachować dobrą sylwetkę powinny starać się zachować ujemny bilans kaloryczny lub poprawić żywieniowe zwyczaje. Dzienne zapotrzebowanie energetyczne kobiety wynosi około 1600 kcal, a u osób aktywnych fizycznie zwiększa się ono około 500-1000 kcal, w zależności od rodzaju i czasu trwania ćwiczenia.

Oprócz dokładnej kontroli bilansu musimy również zanalizować źródła, z których kalorie pochodzą, ile kalorii czerpiemy z białek a ile z samych tłuszczów i węglowodanów. Musimy zrozumieć, że jest znaczna różnica w zjedzeniu 2 kawałków tortu zamiast pełnowartościowego posiłku.

Domowe sposoby na cellulit

Pomimo naszych starań, wyrzeczeń, stosowanych maści, kremów, balsamów, itp. - nie możemy całkowicie pozbyć się naszej zmory - cellulitu. Możemy zdecydowanie poprawić sylwetkę i jakość naszej skóry. Dzięki zabiegom, kosmetykom można ją znacznie ujędrnić i wygładzić. Figura także stanie się optycznie smuklejsza. Jednak należy pamiętać, że kosmetyka może pomóc wymodelować sylwetkę, ale nie odchudza. To należy już do nas!

Naszą dietę i ćwiczenia na cellulit możemy wesprzeć przeróżnymi zabiegami. Niestety, nie każdą z nas - stać na częste wizyty w gabinecie kosmetycznym, które nie raz kosztują sporą sumę. Zdarza się, iż w cenie jednego profesjonalnego zabiegu - mamy, aż miesiąc domowych zabiegów. Dodatkowo, musimy to powiedzieć głośno, że nie każdy zabieg u kosmetyczki, czy w gabinecie spa - możemy zastąpić "domowym sposobem". Dlatego warto zwrócić uwagę, na kilka takich "trików", które pomogą nam w walce z cellulitem:

• naprzemienny prysznic,
  
• masaż przy pomocy rękawicy,
• picie zielonej herbaty,
• kawowy peeling,
  
• stosowanie wywarów i naparów ze skrzypu lub pokrzywy,
• przykładanie kostek lodu,
• wcieranie rękawicą serum z oleju wiesiołkowego, zimno tłoczonego olejku cynamonowego i grejpfrutowego,
• codzienne spacery, marsze,
• i.. szczery uśmiech na naszej twarzy.

Redukcja cellulitu - cz. 2

Cd. tematu dotyczącego porad, które pomogą nam zredukować cellulit:

• Jedz dużo węglowodanów złożonych i nieprzetworzonych, np.: brązowy ryż, kaszę jęczmienną oraz gryczaną;
• Pij dużo wody, co najmniej 1,5l wody mineralnej dzienne. Oczyszcza organizm, daje poczucie sytości. Najlepiej pić często a małymi łykami;
• Ogranicz picie kawy i alkoholu; a zacznij pić zieloną herbatę, ma działanie przyśpieszające trawienie;
• Potrawy typu sałata, pomidory czy ziemniaki są źródłem potasu i zmniejszają obrzęki;
• Bardzo ważnym składnikiem diety antycellulitowej jest błonnik. Ma on dwie postacie:
  - rozpuszczalnego w wodzie, który spowalnia wchłanianie tłuszczu - występuje w cytrusach i jabłkach,
  - nierozpuszczalnego w wodzie, chroniącego przed zaparciami - pokarmy, w których występuje to: ciemny ryż, kasza;
• Wprowadź do swojej diety produkty bogate w witaminę B, np. jajka, kiełki zbóż czy drożdże;
• Posiłki staraj się jadać regularnie, 4-5 razy dziennie, o stałej porze w niewielkich ilościach;
• Jedz częściej, lecz mniej i wstawaj od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu, ponieważ sygnał zaspokojenia głodu dociera do mózgu dopiero po około 20-tu minutach od rozpoczęcia posiłku;
• Dieta ta nie jest do stosowania na chwilę, a raczej jest to sposób na życie (!!!);
• więc... żyj zdrowo i lekko!!

Redukcja cellulitu - cz. 1

Kilka porad dotyczących spożywanych posiłków, dbania o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, które pomogą nam zredukować cellulit:

• Myśl pozytywnie i ruszaj się;
• Stosuj masaże (mogą być podczas kąpieli) i kremy ujędrniające;
• Nie jedz tłusto, tłuszcze zwierzęce zastąp oliwą z oliwek;
• Unikaj smażenia, a potrawy gotuj lub piecz;
• Redukuj do minimum cukier i sól. Sól zatrzymuje wodę, cukier dostarcza pustych kcal;
• Zamiast mięsa wołowego, czy wieprzowego jedz więcej ryb;
• Usuń z diety produkty wysoko przetworzone. Nie dość, że dostarczają ogromną ilość zbędnych kcal, to jeszcze zawierają konserwanty, syntetyczne barwniki i aromaty, które wręcz uwielbiają odkładać się w naszych tkankach;
• Ogranicz spożycie owoców, zawierają dużo cukrów. Zdrowsze są warzywa, zawierają dużo witamin, w tym tak potrzebne nam antyutleniacze - A i C oraz błonnik;
• Odkryj kiełki soi, rzodkiewki, słonecznika. Zawierają dużo witamin i łatwo przyswajalnego białka;
• Nie pal papierosów.