Cellulit i genetyka

 "Moja mama ma na udach cellulit. 
Zastanawiam się, czy mogę odziedziczyć
po niej ten problem. 
Czy da się temu jakoś zapobiec? 
Anna"

Niestety, cellulit to przypadłość także genetyczna.

Dlatego warto zacząć działać, zanim się pojawi. Gdy masz siedzącą pracę, staraj się jak najczęściej ruszać. 

Wystarczy dwa-trzy razy w tygodniu pływać w basenie, by zadbać o lepszy wygląd skóry. Oprócz tego podczas porannego prysznica rób masaż ud i pośladków szorstką rękawicą. To poprawia krążenie krwi, więc ciało jest lepiej ujędrnione. Warto też używać preparatów antycellulitowych.

Aerobiczna "szóstka" Weidera

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim, bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. 

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to, by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń (powtórzeń - nie moment zatrzymania 2-3 sek), w momencie napięcia maksymalnego.

Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń, jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu:

1 dzień - 1 seria, po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2-3 dzień - 2 serie, po 6 powt. w każdym ćw.

4-6 dzień - 3 serie, po 6 powt. w każdym ćw.

7-10 dzień - 3 serie, po 8 powt. w każdym ćw.

11-14 dzień - 3 serie, po 10 powt. w każdym ćw.

15-18 dzień - 3 serie, po 12 powt. w każdym ćw.

19-22 dzień - 3 serie, po 14 powt. w każdym ćw.

23-26 dzień - 3 serie, po 16 powt. w każdym ćw.

27-30 dzień - 3 serie, po 18 powt. w każdym ćw.

31-34 dzień - 3 serie, po 20 powt. w każdym ćw.

35-38 dzień - 3 serie, po 22 powt. w każdym ćw.

39-42 dzień - 3 serie, po 24 powt. w każdym ćw.

1 ćwiczenie.

W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu), jednocześnie unosimy jedną nogę w górę - zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2 ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3 ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4 ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego - z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach, jak w ćwiczeniu trzecim.

5 ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do trzeciego - z tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym, żeby wszystkie skłony wykonać, w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6 ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.

WALKA z CELLULITEM - Zacznij się ruszać..

Ruch, to zdrowie.. - tak mówią, ale czy w tych słowach nie ma racji? Przecież pracujące mięśnie spalają tłuszcz, a ponadto „masują” naczynia krwionośne i limfatyczne, poprawiając w nich krążenie. 

Dlatego aktywność fizyczna odgrywa
bardzo istotną rolę w walce z cellulitem.

Musi to jednak być wysiłek systematyczny, dlatego wybierz taki rodzaj zajęć, które sprawią ci przyjemność i szybko z nich nie zrezygnujesz.

Nie chodzi o bicie rekordów sportowych - wystarczy, że co drugi dzień pójdziesz na długi spacer albo przepłyniesz kilka długości basenu. Doskonale zrobi ci także jazda na rowerze, ponieważ uruchamia mięśnie w najbardziej newralgicznych partiach ciała. Jeśli jednak wolisz gimnastykę w domu, masz również duże pole do popisu.

Bardzo dobrym ćwiczeniem są tzw. brzuszki. Jeśli to dla ciebie za trudne, możesz robić skłony albo wymachy nóg do przodu i na boki. Na pewno też poradzisz sobie z tzw. rowerkiem i nożycami. Ćwiczenia powinny trwać co najmniej 30 minut, najlepiej wykonywać je w 3–4 seriach po 20-30 powtórzeń.

A do pary z aktywnością fizyczną wskazany jest też.. optymizm!

Pamiętaj, wszystko jest możliwe! Kiedy idziesz śmiało przez życie a uśmiech nie znika Ci z twarzy.. To wtedy Nikt i Nic Nie Jest w Stanie CIĘ ZATRZYMAĆ!! 

Więc śmiało - zacznij zmieniać swoje życie..

Aktywność fizyczna - cz.2

Skutecznym sposobem na pobudzenie krążenia jest bieganie, jazda na rowerze, marsze. Letnia pogoda sprzyja takiej aktywności, więc czemu z tego nie skorzystać? Jeśli uprawianie sportu wejdzie nam w krew, skórka pomarańczowa odejdzie w niepamięć, a już na pewno stanie się znacząco mniejsza.

Miłośniczkom ruchu w liczniejszym towarzystwie i w zamkniętych pomieszczeniach polecić można bardzo dynamiczne zajęcia, przy szybkiej muzyce, takiej - która przede wszystkim skupia się na spalaniu tkanki tłuszczowej i wyrabianiu kondycji, a więc TBC, Fat, Burninng, czy zwykły, klasyczny aerobic. Rewelacyjnym sposobem na przyjemną walkę z cellulitem jest też taniec, im bardziej żywiołowy tym lepiej.

U części osób dobre efekty dają też zajęcia takie, jak streching, czy joga, które są co prawda spokojne, ale pomagają odblokować krążenie limfy. Tego rodzaju aktywność będzie doskonałym uzupełnieniem bardziej dynamicznych zajęć. Jest wiele rodzajów aktywności fizycznej, który pobudza krążenie, a każdy z nich będzie pomocny w walce z cellulitem.

Najważniejsze jest to, żeby wybrać coś dla siebie, coś co sprawia największą przyjemność i być konsekwentnym w ćwiczeniach. Jak w wielu przedsięwzięciach, także i tu konsekwencja oraz wytrwałość to klucz do sukcesu.

Aktywność fizyczna - cz.1

Skórka pomarańczowa ma swój początek w krążeniu, żeby się jej pozbyć trzeba zrobić wszystko, żeby ją usprawnić. Pomoże w tym sport, a dokładniej mówiąc - ruch o charakterze aerobowym.

Dlaczego właśnie taki? Otóż ćwiczenia siłowe, prowadzące do rozwoju mięśni mogą prowadzić nawet do zaostrzenia się cellulitu. Rozwijające się mięśnie mogą uciskać inne tkanki, utrudniać krążenie, a więc może to raczej sprzyjać niż likwidować pomarańczową skórkę. Żeby cellulit usunąć, lub przynajmniej złagodzić należy więc wybrać aktywność fizyczną, która raczej usprawni układ krążenia i pobudzi cyrkulację limfy niż taką, która pozwoli nam zyskać na sile.

Najskuteczniejszym rodzajem ruchu jest pływanie i wszelka aktywność fizyczna odbywająca się w wodzie, a więc np. aqua-aerobic. Sam ruch pobudza krążenie, a woda dodatkowo działa, jak masaż oraz chłodzi, co ma spore znaczenia, bo skórka pomarańczowa "nie lubi" zimna, sprzyja jej natomiast wysoka temperatura (a więc gorące kąpiele, wylegiwanie się na plaży, czy nawet chodzenie w czarnych obcisłych spodniach w upalne, słoneczne dni). Ćwiczenia w wodzie są ponadto mniej męczące, choć w żadnym wypadku nie mniej energochłonne (wystarczy przypomnieć sobie zmęczenie i senność po wizycie na basenie).